logo Sharia Green Land panjang 2
LOGO Sharia Green Land
logo Sharia Green Land panjang 2
Mei 2, 2021

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa Agar Kuat Hingga Magrib Tiba

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa penting dilakukan karena selama seharian penuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Waktu makan yang sebelumnya bisa dilakukan setiap saat, kini hanya terbatas saat berbuka dan sahur saja. Hal tersebut akan mempengaruhi proses metabolisme tubuh

Jangan sampai kita lengah hingga imun tubuh melemah, sehingga aktivitas kita terganggu. Terlebih lagi amal ibadah yang kita lakukan selama bulan Ramadhan memiliki nilai pahala berkali-kali lipat. Sangat disayangkan kalau ibadah kita terhambat karena daya tahan tubuh.

Oleh karena itu menjaga daya tahan tubuh saat puasa menjadi sangat penting dilakukan, terlebih lagi saat ini pandemi Covid-19 masih belum usai. Resiko serangan penyakit atau virus semakin meningkat.

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

Ada beberapa cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa Anda lakukan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur

Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur

Meski tubuh kita tidak mendapatkan asupan makan selama kurang lebih 13 jam, kebutuhan nutrisi tetap harus terpenuhi. Sehingga saat berbuka puasa maupun sahur, kita harus mengkonsumsi makanan bergizi.

Beberapa nutrisi yang harus terpenuhi saat puasa diantaranya mineral dan vitamin. Terutama vitamin C, D, dan E yang dapat menyerap kalsium dan mineral serta bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu vitamin ini juga bisa berperan sebagai antioksidan dan menjaga kelembaban kulit.

Saat berbuka puasa, usahakan untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang kaya akan karbohidrat, vitamin, protein, dan lemak. Misalnya kurma, madu, sayuran, buah-buahan segar, ikan, dan air putih.

"Supaya Anda tidak lemas seharian saat menjalankan ibadah puasa, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi saat sahur. Misalnya kurma, roti gandum, outmeal atau sereal, kentang, kacang hijau, dan nasi merah."

2. Penuhi Kebutuhan Air Selama Puasa

Penuhi Kebutuhan Air Selama Puasa

Saat berpuasa, Anda harus memastikan bahwa kebutuhan air saat berbuka dan sahur terpenuhi dengan baik. Hal ini sangat penting karena air putih yang cukup selama puasa bisa menjaga daya tahan tubuh. Selain itu Anda juga akan terhindar dari dehidrasi selama puasa.

Umumnya kebutuhan air yang harus dipenuhi tiap harinya adalah 2 liter atau setara dengan 8 gelas. Bila satu kali minum terasa berat, Anda bisa mengakalinya dengan mengatur waktu minum. Misalnya 2 gelas saat buka puasa, 2 gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Baca juga: 5 Cara Paling Efektif Agar Tidak Haus Saat Puasa

3. Lakukan Olahraga Ringan Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Lakukan Olahraga Ringan Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Banyak yang beranggapan bahwa berolahraga dapat menyebabkan badan menjadi mudah lemas, lelah, dan pegal-pegal. Padahal jika dilakukan dengan porsi yang tepat, badan akan terasa lebih segar dan bugar, serta daya tahan tubuh meningkat.

Hanya saja perlu diperhatikan untuk tidak melakukan olahraga yang berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, dan lain sebagainya. Olahraga tersebut bisa Anda lakukan sebelum atau sesudah berbuka puasa.

4. Tidur yang Cukup Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Tidur yang Cukup Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Menjalani ibadah puasa berarti kita harus mengubah pola makan dan tidur. Kita dituntut bangun lebih awal untuk melaksanakan makan sahur. Supaya istirahat kita cukup maka sebaiknya waktu istirahat kita geser jadi lebih awal.

Hal ini sebenarnya telah Rasulullah SAW contohkan, yang riwayatnya bisa kita simak dalam beberapa hadis. Beliau terbiasa tidur lebih awal sehingga bisa bangun lebih awal untuk melaksanakan ibadah lain seperti tahajud.

Rasulullah tidak suka tidur sebelum shalat Isya (HR. Bukhari)

5. Kurangi Konsumsi Gula

Kurangi Konsumsi Gula

Ketika puasa, biasanya ada anjuran untuk mengonsumsi makanan yang manis. Hal tersebut tidak masalah jika yang dikonsumsi adalah kurma, madu, atau buah-buahan. Namun akan berbahaya jika makanan yang kita konsumsi banyak mengandung gula. Karena mengonsumsi gula yang berlebihan berpotensi meningkatkan resiko diabetes.

Usahakan untuk mengurangi konsumsi gula supaya daya tahan tubuh tetap terjaga.

Penutup

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa penting dilakukan, supaya tetap segar dan bugar meski seharian kita tidak mendapatkan asupan makanan juga minuman. Ada banyak cara yang bisa dilakukan mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi hingga mengurangi konsumsi gula.

Yuk kita jaga daya tahan tubuh supaya bisa melaksanakan berbagai amal ibadah selama puasa.

(Diedit oleh Nizar Tegar)

Sumber: halodoc.com

Article written by Hasannudin
LOGO resmi SHARIA GREEN LAND
Sharia Green Land merupakan Developer Properti yang telah berdiri sejak 12 Februari 2015. Memiliki visi besar untuk membangun kawasan islami bagi masyarakat muslim. Tidak hanya menyediakan hunian untuk tempat tinggal. Namun juga kawasan islami diharapkan mampu memberikan ketenangan hati. Karena rumah lebih dari sekedar tempat tinggal.
Kenali Lebih Jauh

Tulisan Serupa

Mau mendapatkan informasi mengenai tulisan terupdate?

Silahkan isi form di bawah

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Mei 2, 2021

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa Agar Kuat Hingga Magrib Tiba

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa penting dilakukan karena selama seharian penuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Waktu makan yang sebelumnya bisa dilakukan setiap saat, kini hanya terbatas saat berbuka dan sahur saja. Hal tersebut akan mempengaruhi proses metabolisme tubuh

Jangan sampai kita lengah hingga imun tubuh melemah, sehingga aktivitas kita terganggu. Terlebih lagi amal ibadah yang kita lakukan selama bulan Ramadhan memiliki nilai pahala berkali-kali lipat. Sangat disayangkan kalau ibadah kita terhambat karena daya tahan tubuh.

Oleh karena itu menjaga daya tahan tubuh saat puasa menjadi sangat penting dilakukan, terlebih lagi saat ini pandemi Covid-19 masih belum usai. Resiko serangan penyakit atau virus semakin meningkat.

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

Ada beberapa cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa Anda lakukan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur

Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur

Meski tubuh kita tidak mendapatkan asupan makan selama kurang lebih 13 jam, kebutuhan nutrisi tetap harus terpenuhi. Sehingga saat berbuka puasa maupun sahur, kita harus mengkonsumsi makanan bergizi.

Beberapa nutrisi yang harus terpenuhi saat puasa diantaranya mineral dan vitamin. Terutama vitamin C, D, dan E yang dapat menyerap kalsium dan mineral serta bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu vitamin ini juga bisa berperan sebagai antioksidan dan menjaga kelembaban kulit.

Saat berbuka puasa, usahakan untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang kaya akan karbohidrat, vitamin, protein, dan lemak. Misalnya kurma, madu, sayuran, buah-buahan segar, ikan, dan air putih.

"Supaya Anda tidak lemas seharian saat menjalankan ibadah puasa, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi saat sahur. Misalnya kurma, roti gandum, outmeal atau sereal, kentang, kacang hijau, dan nasi merah."

2. Penuhi Kebutuhan Air Selama Puasa

Penuhi Kebutuhan Air Selama Puasa

Saat berpuasa, Anda harus memastikan bahwa kebutuhan air saat berbuka dan sahur terpenuhi dengan baik. Hal ini sangat penting karena air putih yang cukup selama puasa bisa menjaga daya tahan tubuh. Selain itu Anda juga akan terhindar dari dehidrasi selama puasa.

Umumnya kebutuhan air yang harus dipenuhi tiap harinya adalah 2 liter atau setara dengan 8 gelas. Bila satu kali minum terasa berat, Anda bisa mengakalinya dengan mengatur waktu minum. Misalnya 2 gelas saat buka puasa, 2 gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Baca juga: 5 Cara Paling Efektif Agar Tidak Haus Saat Puasa

3. Lakukan Olahraga Ringan Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Lakukan Olahraga Ringan Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Banyak yang beranggapan bahwa berolahraga dapat menyebabkan badan menjadi mudah lemas, lelah, dan pegal-pegal. Padahal jika dilakukan dengan porsi yang tepat, badan akan terasa lebih segar dan bugar, serta daya tahan tubuh meningkat.

Hanya saja perlu diperhatikan untuk tidak melakukan olahraga yang berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, dan lain sebagainya. Olahraga tersebut bisa Anda lakukan sebelum atau sesudah berbuka puasa.

4. Tidur yang Cukup Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Tidur yang Cukup Supaya Daya Tahan Tubuh Terjaga

Menjalani ibadah puasa berarti kita harus mengubah pola makan dan tidur. Kita dituntut bangun lebih awal untuk melaksanakan makan sahur. Supaya istirahat kita cukup maka sebaiknya waktu istirahat kita geser jadi lebih awal.

Hal ini sebenarnya telah Rasulullah SAW contohkan, yang riwayatnya bisa kita simak dalam beberapa hadis. Beliau terbiasa tidur lebih awal sehingga bisa bangun lebih awal untuk melaksanakan ibadah lain seperti tahajud.

Rasulullah tidak suka tidur sebelum shalat Isya (HR. Bukhari)

5. Kurangi Konsumsi Gula

Kurangi Konsumsi Gula

Ketika puasa, biasanya ada anjuran untuk mengonsumsi makanan yang manis. Hal tersebut tidak masalah jika yang dikonsumsi adalah kurma, madu, atau buah-buahan. Namun akan berbahaya jika makanan yang kita konsumsi banyak mengandung gula. Karena mengonsumsi gula yang berlebihan berpotensi meningkatkan resiko diabetes.

Usahakan untuk mengurangi konsumsi gula supaya daya tahan tubuh tetap terjaga.

Penutup

Menjaga daya tahan tubuh saat puasa penting dilakukan, supaya tetap segar dan bugar meski seharian kita tidak mendapatkan asupan makanan juga minuman. Ada banyak cara yang bisa dilakukan mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi hingga mengurangi konsumsi gula.

Yuk kita jaga daya tahan tubuh supaya bisa melaksanakan berbagai amal ibadah selama puasa.

(Diedit oleh Nizar Tegar)

Sumber: halodoc.com

Article written by Hasannudin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

LOGO resmi SHARIA GREEN LAND
Sharia Green Land merupakan Developer Properti yang telah berdiri sejak 12 Februari 2015. Memiliki visi besar untuk membangun kawasan islami bagi masyarakat muslim. Tidak hanya menyediakan hunian untuk tempat tinggal. Namun juga kawasan islami diharapkan mampu memberikan ketenangan hati. Karena rumah lebih dari sekedar tempat tinggal.
Kenali Lebih Jauh

Mau mendapatkan informasi mengenai tulisan terupdate?

Silahkan isi form di bawah